Które witaminy zadbają o nasz wzrok?

Nie od dziś wiadomo, że odpowiednia dieta pomaga w utrzymaniu zdrowego organizmu. Dieta może pomóc również w utrzymaniu zdrowego wzroku. Jednak jakie witaminy wpływają dobrze na nasz wzrok? Co jeść by zachować zdrowe oczy?

Witamina A

Ta witamina zawiera w sobie beta-karoten, który pomaga zwalczać wolne rodniki oraz jest odpowiedzialna za dobrą jakość widzenia w dzień i po zmroku. Niedobór tej witaminy może prowadzić do zespołu suchego oka. W jakich produktach znajdziemy beta-karoten? W warzywach ciemno-liściastych takich jak szpinak, czy jarmuż, ale także w pomidorach, w marchwi, czerwonej papryce. Witamina jest również obecna w owocach takich jak brzoskwinie, śliwki, wiśnie czy morele. 

Witamina C

Niezbędna w naszym organizmie przy budowie odporności. Jak się okazuje witamina C jest również potrzebna przy syntezie kolagenu, który jest odpowiedzialny za jakość naszych naczyń krwionośnych w oku. Kiedy wystąpi niedobór witaminy C naczynka staja się kruche i pękają. Gdzie znajdziemy witaminę C? Lista produktów bogatych w ta witaminę jest długa, zaczynając od natki pietruszki, papryki, rzodkiewek, truskawek, porzeczek, cytrusów, a kończąc na brukselce, kalarepie, brokułach, burakach i kalafiorze.

Witamina D

Witamina D zapobiega w pewnym stopniu rozwijaniu się takich schorzeń jak jaskra lub zapalenie spojówek. Dodatkowo uczestniczy ona w regulacji ciśnienia w gałce ocznej. By wzbogacić swój dietę o witaminę D należy jeść tłuste ryby morskie i nabiał, np. tuńczyk, łosoś, mleko, ser, żółtka jajek. 

Witamina E

Ta witamina pomaga wchłaniać lepiej beta-karoten i eliminuje utlenianie kwasów tłuszczowych, co oznacza, że nasze błony śluzowe zachowują swoja szczelność (błony śluzowe są również w oku). Źródło tej witaminy znajdziemy w orzechach, pestkach dyni, sezamie, olejach roślinnych, ale również w szpinaku, awokado i jajkach.

Witaminy z grupy B

Czy odczuwałeś kiedyś drżenie powiek albo ich nadmierne zmęczenie? Możliwe, że brakowało Ci witamin z grupy B (B1, B2, B6), które wzmacniają wzrok oraz pomagają im „oddychać”. Te witaminy możesz znaleźć w zbożu, mleku, marchwi, orzechach, fasoli, drobiu czy w rybach.

Minerały

By oczy dobrze funkcjonowały są im potrzebne również minerały takie jak selen, cynk i miedź. Są one odpowiedzialne za widzenie po zmroku i rozróżnianie szarości. Wydaje Ci się że będzie trudno znaleźć te minerały w diecie? Zdziwisz się! Znajdziesz je w mięsie, jajkach, rybach, pszenicy, nasionach dyni i słonecznika, w cebuli i czosnku. 

Jakość Twojego widzenia w dużym stopniu zależy od Ciebie! Wystarczy uwzględnić w swojej diecie wymienione produkty. Jest ich na tyle dużo, że każdy znajdzie dla siebie coś dobrego. By jeszcze bardziej wspomóc swój wzrok chroń go odpowiednio przed promieniowaniem słonecznym i nie pal papierosów, które przyczyniają się do pogorszenia wzroku.. Zadbaj o swoje oczy i jedz witaminy na wzrok zanim będzie za późno!

Istnieją również suplementy diety, które wspomagają prawidłową prace naszych oczu. Znajdziesz je w aptekach lub na stronach oferujących soczewki kontaktowe. Pamiętaj również o noszeniu okularów jeśli jest taka potrzeba. Możesz też zaopatrzyć się w okulary chroniące Twój wzrok przed komputerem na wokularach.pl

PS. Ciemna czekolada z zawartością co najmniej 70-80% kakao ma również pozytywny wpływ na nasz wzrok!