Jak dbać o wzrok?
Wzrok to jeden z naszych najważniejszych zmysłów. Mówi się też, że oczy są zwierciadłem duszy – dlatego warto dbać o to, by były zdrowe. Wzrok w dobrej kondycji jest niezastąpiony. Zapewnia nie tylko dobre widzenie, ale też dobre samopoczucie. Poznaj 6 naszych porad, jak dbać o wzrok, czytaj dalej!
Dlaczego warto dbać o wzrok?
Według statystyk WHO, około 285 milionów ludzi na świecie ma wady wzroku lub cierpi na całkowitą ślepotę. Aż 90% z tych osób mieszka w krajach o niskich dochodach, gdzie dostęp do leczenia i profilaktyki wzroku jest bardzo ograniczony, tymczasem, odpowiednia opieka medyczna mogłaby zapobiec utracie wzroku aż u 80% z nich! Właśnie z tego powodu dbanie o wzrok jest tak istotne. Jeśli często będziesz narażał swój wzrok na wyzwania, a przy tym nie zadbasz o jego prawidłową kondycję, mogą wystąpić u Ciebie takie problemy jak:
- ból głowy i oczu,
- problemy z widzeniem z bliży lub dali,
- obniżenie samopoczucia poprzez trudności z codziennymi czynnościami, takimi jak czytanie czy pisanie.
6 sposobów na wzrok w lepszej kondycji!
Aby uniknąć trudności z widzeniem, warto stosować się do kilku prostych zasad, które pomogą utrzymać go w zdrowiu.
1. Korzystaj z okularów przeciwsłonecznych
Okulary przeciwsłoneczne to element, który łączy w sobie estetykę z praktyką. Mogą być świetnym dodatkiem do niejednej stylizacji, zarówno do luźnych, codziennych outfitów jak i do eleganckich, poważnych looków. Poza tym, spełniają one jeszcze inną, dużo ważniejszą funkcję – stanowią ochronę przed szkodliwymi promieniami słonecznymi: UVA i UVB. Narażanie oczu na nadmierną ekspozycję na nie może skutkować poparzeniem rogówki, ale też poważniejszymi konsekwencjami, takimi jak zaćma, nowotwory oczu i skrzydlik. Okulary na słońce posiadają specjalistyczne filtry, które blokują docieranie tych promieni do oczu, dzięki czemu skutecznie je chronią. Warto pamiętać, że okulary przeciwsłoneczne należy nosić nie tylko w słoneczne, ale też w pochmurne dni! Przez chmury może przenikać nawet 80% promieni.
2. Chroń oczy w trakcie pracy przed komputerem.
Praca przed komputerem wysusza i męczy oczy. Jeśli spędzasz dużo czasu przed monitorem – czy to w pracy, czy relaksując się w domu – powinieneś zadbać o właściwą higienę oczu. Dzięki temu wesprzesz swój wzrok i pomożesz mu pozostać w dobrej kondycji. Sprawdź, jakie okulary do komputera wybrać.
- W trakcie wpatrywania się w ekran pamiętaj o mruganiu. Naturalnie człowiek mruga od 8 do 12 razy na minutę. Dzięki temu stale rozprowadza film łzowy po powierzchni oka, nawilżając je. Podczas intensywnej pracy przed ekranem częstotliwość mrugnięć może spaść nawet do 3-4 razy na minutę, przez co przedrogówkowy film łzowy ulega ścieńczeniu i oczy wysuszają się. Prowadzi to do dyskomfortu i uczucia piasku pod powiekami.
- Dodatkowo, długotrwałe narażanie oczy na światło niebieskie emitowane przez urządzenia cyfrowe również może podrażniać oczy i osłabiać wzrok. Aby tego uniknąć, należy zadbać o to, by monitor ustawiony był w odpowiedniej pozycji i w odpowiedniej odległości – najlepiej około 70 centymetrów od oczu.
- Dbaj również o regularne przerwy, wyglądanie za okno i nawilżanie oczu sztucznymi łzami.
3. Wykonuj ćwiczenia oczu.
Kolejnym sposobem dbania o zdrowie oczu jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń. Dzięki nim wspomożesz utrzymanie ich w dobrej kondycji. Ćwiczenia oczu, podobnie jak te na siłowni, pomagają wzmacniać mięśnie, a regularna praktyka to klucz do zachowania ich sprawności. Najbardziej popularne są ćwiczenia doktora Batesa, który twierdził, że regularne wykonywanie jego zalecanych przez niego treningów może pomóc w zmniejszeniu wady refrakcji. Jednym z nich jest palming.
Palming to ćwiczenie, które polega na całkowitym odcięciu od oczu źródła światła, co sprawia, że gałki oczne się rozluźniają i relaksują. By to zrobić, powinieneś złożyć dłonie w stożki i zasłonić nimi oczy. Postaraj się zrobić to tak, by nie dotykać rzęs. Wytrzymaj tak kilka minut, a następnie powoli je odsłoń.
4. Dbaj o dietę bogatą w witaminy wspierające oczy i wzrok.
Dieta bogata w odpowiednie witaminy to kolejny sposób na dbanie o wzrok. Szczególnie ważne są witaminy A, C i E, które wspierają zdrowie oczu i mogą zapobiegać chorobom takim jak zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej. Znajdziesz je w takich produktach jak szpinak czy brokuły. Do diety należy włączyć również kwasy omega-3, luteinę i cynk. Zalecane jest więc, by starać się spożywać różnego rodzaju orzechy i ryby, a także wołowinę i pieczywo pełnoziarniste.
5. Regularnie kontroluj oczy u okulisty.
Najbardziej niezastąpionym sposobem na dbanie o oczy jest regularna kontrola ich stanu u okulisty. To bardzo ważne, ponieważ odpowiednia profilaktyka pomoże wcześnie wykryć choroby związane z narządem wzroku – a w wielu przypadkach, im wcześniejsze wykrycie, tym większe szanse na wyleczenie. Dodatkowo, u okulisty dowiesz się, czy przypadkiem nie zaczęła rozwijać się u Ciebie wada wzroku. Jeśli tak, to jeśli odpowiednio wcześnie zaczniesz korekcję, możesz skutecznie zatrzymać jej postępowanie.
6. Koryguj wzrok!
Jeżeli wada refrakcji została już u Ciebie wykryta, dbaj o jej korekcję. Nie należy lekceważyć nawet niewielkich wad – ponieważ w przeciwnym razie wada może się zwiększyć, a także prowadzić do bólu głowy.
Dbanie o wzrok jest proste i nie wymaga wielu specjalistycznych działań. Staraj się stosować do naszych zaleceń, a Twoje oczy na pewno Ci za to podziękują!
Bibliografia:
- B. Fife, Zdrowe oczy. Jak zapobiegać i leczyć zaćmę, jaskrę oraz inne dolegliwości oczu, Wyd. Vital, 2016
- https://www.wokularach.pl/blog/jak-dbac-o-oczy-7-porad
- https://www.bezokularow.pl/poradnik/zadbaj-o-wzrok-5-cennych-zasad-o-ktorych-nalezy-pamietac
